[Эктор Гарсиа (Кирай)] Икигай. Японский секрет долгой и счастливой жизни

Описание

Автор: Эктор Гарсиа (Кирай)
Название: Икигай. Японский секрет долгой и счастливой жизни

Описание:
Цитата
«Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай — то, что мы обычно называем смыслом жизни. Одни постигли его, другие пребывают в поисках. Икигай живет внутри каждого из нас, но, чтобы отыскать его, необходимо терпение.»
Эктор Гарсиа (Кирай), Франсеск Миральес

О чем книга
Если человеку удается найти свое истинное предназначение, его жизнь наполняется радостью, энергией и гармонией, а ее качество и продолжительность увеличиваются.

Обнаружив поселение долгожителей в японской деревушке Охими на Окинаве, авторы отправились туда, чтобы разгадать секреты их здоровья и хорошего настроения. Ответ оказался простым: помимо здорового питания, оптимального режима дня и у каждого жителя деревни был свой икигай.

Авторы книги делятся с читателями способами его обретения.

Почему книга достойна прочтения
Это очень позитивное руководство по приведению своей жизни в порядок: вы научитесь справляться со стрессом, поймете, как важно заниматься любимым делом, осознаете, что делает вас уязвимыми, иначе посмотрите на вашу работу и хобби, начнете видеть красоту там, где не замечали ее раньше, и чувствовать радость от каждого прожитого дня.

В книге опубликовано множество историй известных долгожителей и супердолгожителей Востока и Запада, и их размышления о том, благодаря чему им удалось проделать столь длинный путь.

Авторы поделятся с вами секретами японской стратегии долгой жизни: особенностями рациона, режима дня, и поддержания себя в отличной физической форме, а также расскажут о важности антихрупкости и о том, как попасть в состояние потока, познакомят Морита-терапией и совершенством простоты.

Стив Джобс, Хаяо Миядзаки, Виктор Франкл, Фрэнк Гэри, Ричард Фейнман, Альберт Эйнштейн — всем им посчастливилось обрести свой икигай. На страницах книги вас ждут встречи с этими великими людьми.

Для кого эта книга
Для широкого круга читателей.

Кто авторы
Эктор Гарсиа (Кирай) — современный исследователь, проживший в Японии 12 лет и полюбивший эту страну всей душой.

Франсеск Миральес — популярный испанский писатель и путешественник.

Оглавление
Волшебное слово
Глава 1. Философия икигай. Искусство стареть, оставаясь молодым
Пожалуйста, не спешите ставить на себе крест
Остров вечной молодости
Пять голубых зон
Секрет 80 %
Моаи: социальные связи для долгой жизни
Глава 2. Что делать, чтобы не стареть. Советы на каждый день для долгого и счастливого жизненного пути
Вторая космическая скорость долголетия
Активный мозг – молодое тело
Стресс: возможно, главный враг долголетия
Как стресс воздействует на организм?
Как осознанно снизить стресс
Легкий стресс полезен для здоровья
Сидячий образ жизни – враг молодости
Кожа принимает главный удар
Важный секрет моделей
Как относиться к старению
Стихотворение о том, как жить долго
Глава 3. Мастера долголетия. Секреты долгожителей Востока и Запада
Постигшие икигай
Глава 4. От логотерапии к икигай. Как важно найти смысл жизни, чтобы жить долго и счастливо
В поисках смысла
Борьба за самого себя
Логотерапия: несколько советов, чтобы сделать жизнь лучше
История Виктора Франкла
Случай американского дипломата
История матери-самоубийцы
Случай грустного врача
Морита-терапия
Основные принципы Морита-терапии
Четыре этапа Морита-терапии
Практика благодарности найкан
А теперь – икигай
Глава 5. Погружайся в каждое дело. Как превратить свою жизнь в поле для самореализации
Понимание потока
Состояние потока
Техника 1. для достижения состояния потока: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу
Техника 2. для достижения состояния потока: ставить четкие цели
Техника 3. для достижения состояния потока: концентрация на одном деле
Поток в Японии: мастера, инженеры, гении и художники
Искусство такуми
Стив Джобс в Японии
Непростая простота
Чистота Миядзаки
Отшельники – подвижники икигай
Микропоток, или Удовольствие от обычных дел
Внеплановые каникулы: дверь в медитацию
Глава 6. Долгожители вдохновляют. Традиции и жизненные принципы деревни Охими для долгой счастливой жизни
Приезд в Охими
Жизнь в общине
День рождения
Вместе радоваться каждому дню
Боги Окинавы
Чем старше, тем сильнее
Интервью
1. Не нервничать
2. Выработать правильные привычки
3. Каждый день поддерживать дружеские отношения
4. Жить не торопясь
5. Быть оптимистом
Глава 7. Принципы питания икигай. Что пьют и едят долгожители
Чудотворная система питания жителей Окинавы
Вставать из-за стола чуть голодными
Умеренность в еде продлевает жизнь?
15 натуральных антиоксидантов из рациона жителей Окинавы
Санпин-ча: король чаев Окинавы
Секреты зеленого чая
Охими – особый случай
Сила фруктов шикуваса
Глава 8. Немного движения для долгой жизни. Восточные практики, способствующие здоровью и долголетию
Дарума тайсо
Йога
Школы йоги
Как совершать приветствие солнцу (сурья-намаскар)
Тайцзи
Цигун
Преимущества практики цигун
Земля
Вода
Дерево
Металл
Огонь
Окончание упражнения
Шиацу
Правильно дышать, чтобы жить дольше
Глава 9. Психологическая устойчивость и ваби-саби. Как принимать проблемы и перемены, не старея от тревог и стрессов
Что такое психологическая устойчивость?
Стоицизм и буддизм для эмоциональной устойчивости
Что самое ужасное может с нами произойти?
Медитация: лечение чувств
Настоящий момент, или Непостоянство вещей
Ваби-саби и неповторимость момента
Антихрупкость как вершина эмоциональной устойчивости
Эпилог. Икигай – искусство жить!
10 законов икигай